Тест на уровень хронического стресса поможет определить, есть ли у вас долгосрочное состояние напряжения и беспокойства.
В отличие от обычного стресса, хроническая форма может возникнуть в ответ на конкретную ситуацию, продолжаться в течение длительного времени.
Признаки хронического стресса
Теперь давай составим список признаков, которые могут указывать на наличие хронического стресса:
- Физические симптомы: частые головные боли, боли в животе или груди, проблемы с пищеварением, повышенное кровяное давление, беспокойство, частые простуды или инфекции.
- Эмоциональные симптомы: постоянное чувство тревоги, раздражительность, плохое настроение, чувство беспомощности или отчаяния, нарушение сна (бессонница или слишком сильное сонливость), снижение энергии и мотивации.
- Поведенческие симптомы: изменение аппетита (недоедание или переедание), увеличение потребления алкоголя или других веществ, уход от общества или социальная изоляция, невозможность сосредоточиться на задачах или принимать решения.
- Когнитивные симптомы: постоянные беспокойные мысли, чувство нереальности или отрыва от окружающего мира, забывчивость или затруднения в концентрации, перфекционизм или избегание выполнения задач.
У каждого человека набор симптомов свой, и уровень его выраженности может быть разным.
Проявляется хронический стресс из-за:
- Рабочих проблем (высоких требований, постоянного давления и нагрузки)
- Личных отношений (проблем в близких отношениях, конфликтов)
- Финансовых трудностей и нестабильности в материальном плане
- Здоровья ( хронических болезней или болезни близких)
- Изоляции (ощущения одиночества и отсутствия поддержки со стороны окружающих)
- Перфекционизма (слишком высоких ожиданий и необходимости быть всегда на высоте)
Пройти тест на уровень хронического стресса
Тестирование на синдром хронического стресса поможет определить, есть ли у вас эта проблема и насколько она серьезна.
Что делать, если тест показал, что у вас есть хронический стресс?
Если тестирование определило, что у вас есть хронический стресс, рекомендуется выполнить следующие шаги:
- Признайте проблему. Первый шаг к преодолению стресса — признание его наличия. Постарайтесь осознать, что у вас есть проблема и что вы готовы что-то с этим делать. Без осознания серьезности вашей проблемы невозможно никакое излечение.
- Определите источники стресса. Попробуйте определить, что именно вызывает у вас стресс. Это может быть работа, отношения, финансовые проблемы или другие факторы. Осознавая, из-за чего вы испытываете стресс, вы будете знать, с чем работать.
- Заботьтесь о своем физическом здоровье. Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон могут помочь вам справиться со стрессом. Уделите время для занятий спортом или прогулок на свежем воздухе.
- Установите границы. Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях с другими людьми. Не берите на себя слишком много обязанностей и научитесь делегировать задачи.
- Найдите хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие. Это может быть чтение, рисование, слушание музыки или что-то еще. Посвящайте время этим занятиям, чтобы отвлечься от стресса и расслабиться.
- Постепенно внедряйте изменения. Не пытайтесь решить все проблемы одновременно. Внедряйте изменения постепенно, чтобы не перегрузить себя. Установите небольшие цели и постепенно двигайтесь к их достижению.
- Займитесь йогой, тренируйте практики глубокого дыхания, чтобы понизить тревожность.
- Обратитесь за помощью. Если тест на хроническую стресса показал высокий или средний уровень усталости, и вы не можете разобраться с причинами и последствиями этой проблемы , рекомендуем обратиться за помощью к другим людям. Разговор по душам с другом, с родственником, поход к психологу помогут сделать первые шаги к нормализации вашего состояния.
Каждый шаг из этого списка важен для того, чтобы прийти в норму. Не пренебрегайте этими простыми советами — прийти в равновесие непросто, но избавиться от хронического стресса возможно, если вы осознаете проблему и будете постепенно менять свой уклад жизни. Удачи!