Бесплатный психологический тест на фрустрацию. 26 онлайн вопросов с расшифровкой результатов
Тест на фрустрацию предназначен для тех, кто хочет определить, есть ли у него склонность долго и болезненно переживать неудачи.
Фрустрация — это состояние эмоционального неудовлетворения, возникающее при несоответствии ожиданий и желаемых результатов с реальностью.
Причинами фрустрации могут быть:
- непредвиденные внешние обстоятельства;
- требования окружающих;
- нереализованные потребности и желания;
- ригидность мышления, завышенные требования к самому себе, синдром отличника.
Признаки фрустрации
- Чувство разочарования и неудовлетворенности
- Частые изменения настроения, от подавленности до раздражительности
- Чувство беспомощности и отсутствие контроля над ситуацией
- Сниженная мотивация и энергия, лень
- Самоотчуждение и чувство неполноценности
- Безразличие к окружающему и утрата интереса к повседневным делам
- Ухудшение концентрации и памяти
- Агрессия и раздражение на окружающих
- Бессонница или нарушение сна
- Физические симптомы, такие как головная боль, нервозность, проблемы с желудком
- Избегание контакта с людьми или социальная изоляция.
Чаще всего фрустрация проходит сама, но иногда она может переходить в хроническую форму, мешая двигаться дальше.
Тест на уровень фрустрации
Тестирование на фрустрацию поможет определить, есть ли у вас эта проблема. Тест состоит из 25 вопросов. В конце вы получите свой результат и несколько советов.
Что делать, если тест показал, что у вас высокий уровень фрустрации?
Первое, что стоит принять – фрустрация присуща каждому. Проблемой она становится, только если переходит в хроническую форму и не проходит сама.
Вот несколько действий, которые можно предпринять:
- Признайте свои эмоции: первый шаг к преодолению фрустрации — признание и осознание своих чувств. Позвольте себе почувствовать гнев, разочарование или обиду.
Да, у вас что-то не получилось. Это нормально – гладкий путь без неудач практически невозможен. Воспринимайте неудачи философски, как неизбежность и стимул двигаться вперед.
- Выразите свои эмоции: разговор с близким другом, партнером или семьей может помочь вам поделиться своими чувствами и получить поддержку.
- Ищите решения: вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах, сфокусируйтесь на поиске решений. Подумайте о возможных способах решения проблемы и действуйте, чтобы изменить ситуацию.
- Найдите способы расслабиться и снять напряжение. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение книги могут помочь вам успокоиться и справиться с фрустрацией. Не прибегайте к аддикциям. Алкоголь и никотин – сильные депрессанты, которые не помогают, а лишь ненадолго маскируют симптомы.
- Обратитесь за помощью: если фрустрация продолжает оставаться сильной и негативно влиять на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психолог или консультант могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти пути их преодоления.
- Уделите время себе: не забывайте о заботе о себе. Уделите время для занятий хобби, отдыха и здорового образа жизни. Это поможет вам укрепить свою эмоциональную стабильность и лучше справляться с фрустрацией.
Спорт поможет справиться с агрессией и гневом, которые часто сопровождают период фрустрации.
Важно помнить, что фрустрация — это естественная часть жизни, и все мы время от времени сталкиваемся с ней. Однако, умение эффективно справляться с ней поможет нам сохранять психологическое благополучие и двигаться вперед.
Надеемся, что тест на фрустрацию помог вам по-другому посмотреть на себя и начать менять свою жизнь.