Бесплатный психологический тест уровень тревожности. 25 психологических вопросов
Бесплатный онлайн тест на уровень тревожности поможет вам определить, есть ли у вас эта проблема.
Тревожность – это состояние неприятного напряжения, беспокойства, неуверенности и боязни. Оно может быть вызвано различными факторами в нашей жизни и оказывать негативное влияние на наше физическое и психическое благополучие.
Предрасположенность к тревожности генетическая. Люди, склонные к излишней рефлексии и переживаниям, сталкиваются с ними ещё с малого возраста. С годами меняются лишь поводы.
Поводы для возникновения тревожности
- Новостное инфополе. В настоящий момент происходит множество событий, которые заставлять людей испытывать тревогу — от политической обстановки до природных катаклизмов. Люди, которые регулярно читают новости и стараются быть в курсе всех событий, могут развить в себе тревожность.
- Зависимость от Интернета. Во многом этот пункт связан с первым — люди, которые часто смотрят контент в Интернете, могут развить тревожность из-за просмотренных видео, прочитанных статей. Причём не обязательно этот контент будет связан с новостями — даже одной личной истории блогера хватит, чтобы добавить себе больше поводов для беспокойств в реальной жизни.
- Стрессовые ситуации. Различные стрессовые события, такие как потеря работы, развод, проблемы в отношениях и финансовые трудности, могут привести к возникновению тревожности.
- Стигматизация и недостаток понимания. Отсутствие открытого разговора о тревоге и ее эффектах может привести к стигматизации людей, страдающих от тревожности. Это может создать чувство одиночества и усугубить состояние.
- Недооценка самого себя, перфекционизм и нереалистические ожидания от самого себя тоже входит в список причин развития тревожности.
- Социальное окружение (абьюзивные отношения, конфликты на работе, травля, пассивная агрессия от окружения и пр.)
- Проблемы со здоровьем. Физические проблемы, хроническая болезнь или длительное лечение могут значительно увеличить тревожность.
Симптомы тревожности
- бессонница или наоборот, сильная утомляемость;
- панические атаки;
- тремор;
- навязчивые мысли;
- головные боли и пр.
Из-за постоянного беспокойства возможно прогрессирование физических болезней (например, гастрита, остеохондроза, гипертонии), а также генерализованного тревожного расстройства.
Пройти тест на тревожность
Тест состоит из 25 вопросов. В конце вы получите свой результат и рекомендации, как бороться с вашим уровнем тревожности.
Что делать, если тест показал высокий уровень тревожности?
Если тест показал, что у вас есть тревожность – не паникуйте. Это обычное состояние, которое может возникать у каждого из нас время от времени. Важно знать, что существуют различные способы справиться с тревожностью и улучшить свое самочувствие. Вот несколько рекомендаций о том, что можно делать:
- Признайте свои эмоции: Важно осознать и признать, что у вас есть тревожность и не заниматься самообманом. Не стесняйтесь говорить об этом с близкими людьми или обратиться за помощью к специалисту.
- Изучите свои триггеры: Попробуйте определить, что вызывает у вас тревожность. Это может быть определенная ситуация, место или даже человек. Запишите эти триггеры и постарайтесь избегать их или разработать стратегии для их преодоления.
- Сократите потребление новостного контента. Важные новости дойдут до вас. Все остальное — это попытки взять под контроль то, что вы контролировать не можете, особенно в уязвлённом тревожном состоянии.
- Регулярно занимайтесь физической активностью: Физическая активность помогает снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе могут сделать вас спокойнее и расслабленнее. В здоровом теле – здоровый дух.
- Практикуйте глубокое дыхание и медитацию: Глубокое дыхание и медитация помогают снять напряжение и успокоить ум. Найдите время каждый день для практики этих техник и постепенно выработайте свою собственную рутину.
- Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем: Кофеин и алкоголь могут усилить тревожность. Постарайтесь ограничить потребление этих веществ или заменить их на более здоровые альтернативы, такие как зеленый чай или безалкогольные напитки.
- Обратитесь за помощью к специалисту: Если ваша тревожность серьезно влияет на вашу жизнь и не уходит со временем, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Они смогут провести диагностику и предложить вам подходящие методы лечения.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Экспериментируйте с различными методами и стратегиями, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас.