Тест на синдром хронической усталости призван определить, есть ли у вас проблема быстрой уставаемости.
Хроническая усталость обозначает состояние постоянной усталости, которое не улучшается даже после достаточного отдыха и сна. Это состояние может длиться в течение длительного времени и может оказывать негативное влияние на физическое и эмоциональное благополучие человека.
Усталость, ставшая хронической – это комплексная проблема, связанная с психическим и физиологическим истощением организма. Синдром хронической усталости может появится из-за:
- Перебоев в работе иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма (из-за перенесенных или текущих заболеваний)
- Неблагоприятной экологии
- Сильных эмоционально-интеллектуальных нагрузок (стрессов на работе, проблем в личной жизни, выгорания, перегруженного распорядка дня)
- Физического переутомления из-за неблагоприятных условий труда или тяжелой работы
- Злоупотребления алкоголем
- Неправильного питания
- И т. п.
Часто несколько факторов накладываются друг на друга, из-за чего человек сталкивается с следующими симптомами:
- постоянная сонливость даже после отдыха;
- бессонница;
- затруднения с концентрацией, вниманием, проблемы с принятием решений;
- невралгия, боли в мышцах и суставах;
- раздражительность, частая смена настроения, подавленное состояние;
- потеря интереса к жизни, желание “лечь и лежать”;
- ослабленная иммунная система, обострение хронических болезней.
Пройти тест на уровень эмоциональной усталости
Тестирование на синдром эмоциональной усталости поможет определить, есть ли у вас эта проблема и насколько она серьезна.
Есть ли у вас хроническая усталость?
Что делать, если тест показал, что у вас есть хроническая усталость?
Проблема хронической усталости довольно распространена. Вот первые шаги, которые помогут справиться:
- Наладьте регулярный сон. Откажитесь от скроллинга соцсетей в вечернее время, проветривайте комнату, чтобы сон был крепким. Возможно, для здорового сна вам потребуется посетить врача, который пропишет вам курс витаминов.
- Питайтесь здоровой пищей. Наладив режим питания и включив в него больше овощей, фруктов, мяса, вы будете получать необходимые микро- и макроэлементы, из-за недостатка которых ваша хроническая усталость прогрессирует.
- Избегайте плохих привычек. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут ухудшить ваше состояние и способствовать усталости.
- Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения могут помочь бороться с усталостью. Начните с небольших нагрузок, таких как прогулки или йога, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
- Отпустите себя. Работа 24 на 7 негативно сказывается на психологическом состоянии – организм просто не успевает отдыхать. Пересмотрите свой рабочий график, возьмите внеплановый отпуск или разгрузите свой день от внерабочих задач (например, уборки дома, помощи детям с уроками). Попросите близких помочь вам, а сами отдохните, чтобы восстановить силы.
- Посетите врача-невролога, чтобы разобраться с физическими проявлениями синдрома хронической усталости. Возможно, потребуется курс витаминов или лечебных процедур.
- Посещение психолога. Если хроническая усталость не дает вам нормально жить, вы не знаете, как наладить свою жизнь, вероятно, есть еще глубокие причины, по которым вы чувствуете упадок сил. Консультация у психолога поможет вам задать себе правильные вопросы и, возможно, диагностировать иную проблему.
Мы надеемся, что тест на хроническую усталость поможет вам по-новому посмотреть на свое психологическое состояние и сделать первые шаги к выходу из этого положения. Удачи вам!