Эмоциональная усталость — это состояние, при котором человек испытывает психологическое и физическое истощение.
Распознать усталость не так просто потому, что люди часто склонны игнорировать собственное состояние. Закрыть глаза на свои проблемы и заняться «более важными делами» (работа, дети, дом и т. д.) намного проще, чем взглянуть на себя и понять, что с тобой твориться неладное.
Эмоциональная усталость приходит незаметно. Сначала вы начинаете переедать, набираете вес, затем вам становится все невыносимее находиться на работе. Семья раздражает, конфликты с супругом все учащаются.
Основные симптомы этой проблемы следующие:
- Снижение работоспособности
- Снижение когнитивных функций
- Потеря интереса к жизни
- Склонность к аддикциям
- Повышенная тревожность, раздражительность
- Ухудшение здоровья
Эмоциональное выгорание — это трясина в которую затягивает очень медленно.
Чтобы распознать в себе признаки эмоциональной усталости, мы создали психологический тест, где собраны все базовые намёки на это пагубное состояние.
Тест на уровень эмоциональной усталости
Пройдите наш бесплатный онлайн тест на эмоциональную усталость и узнайте, стоит ли бить тревогу прямо сейчас (а если вы здесь, значит вероятно, что-то не в порядке)
Что делать, если тест показал высокий уровень эмоциональной усталости?
- Первое и самое важное, что нужно сделать, если тест показал, что у вас эмоциональная усталость — это признать и принять свое состояние. Игнорируя проблему, вы прятали свои эмоции и копили напряжение. Настало время это поменять.
- Пересмотрите свой режим дня. Возможно, у вас плохой тайм-менеджмент, вы много не успеваете и из-за этого перебивается, в результате накапливая эмоциональную усталость. Попробуйте избавиться вот скроллинга соцсетей и закончить начатые дела.
Также обратите внимание на то, сколько вы спите вы едите в течение дня. Сократите количество кофеина и исключительно алкоголь, если он присутствует (это сильный депрессант и он только ухудшает эмоциональное состояние).
- Отдохните. Возьмите дополнительный выходной, чтобы восстановиться. Если у вас есть семья, проведите какое-то время наедине с собой, чтобы никто не отвлекал вас от борьбы с эмоциональной усталостью.
- «Забейте» на дела, которые могут потерпеть. Если вам тяжело совмещать быт и работу, оставьте на какое-то время домашние дела — беспорядок не покинет пределы вашей квартиры, но ваше угнетенное состояние от того, что вы разрываетесь и не можете как следует отдохнуть, будет влиять на атмосферу в доме.
- Говорите с людьми. Поговорите по душам с партнёром, с друзьями, поделитесь тем, что вас беспокоит.
Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в причинах вашей эмоциональной усталости и предложит эффективные стратегии для ее преодоления.