Синдром выученной беспомощности – это явление, когда человек чувствует, что не может контролировать свою жизнь и менять ее к лучшему, так как внешние обстоятельства всегда сильнее его.
Люди с этой проблемой могут чувствовать себя бесполезными, избегать ответственности и принятия решений, что только усиливает признаки синдрома.
Главные признаки синдрома выученной беспомощности
1 Перекладывание ответственности. “Беспомощные” придумывают множество причин, почему другие виноваты в их проблемах. Они всегда находят крайнего и не любят признавать, что виноват не кто-то другой, а они сами
Позиция жертвы. Люди с такой проблемой строят вокруг себя стены сомнений и не рискуюь перешагнуть через них, так как сразу находится куча “но”, которые, как им кажется, приведут к неудаче
Отсутствие мотивации и консерватизм. Так как такие люди боятся ошибаться, они предпочитают придерживаться старого не рисковать. Как результат, они редко отваживаются переехать, сменить работу, кардинально поменять жизнь и т. п.
Пройти тест на синдром выученной беспомощности
Привычка прибедняться и перекладывать ответственность – частая проблема в современном обществе. Онлайн-тест на синдром выученной беспомощности поможет вам определить, есть ли у вас эта проблема. Возможно, именно этот синдром мешает вам продвигаться в жизни.
Почему появляется синдром выученной беспомощности
Многие психологические проблемы берут начало в детстве, и этот синдром не является исключением. Часто он появляется, если ребёнок рос в семье с такими же «беспомощными» либо же родители были нестабильными и нарциссичными.
Когда человеку постоянно приходится предугадывать следующий шаг другого более влиятельного близкого, он быстро становится удобным и гибким, чтобы угодить нестабильной личности. В тяжелый ситуациях ребенок с выученной беспомощностью старается «замереть» – держать свое мнение при себе, не высовываться и т. п.
Вырастая, такой человек сохраняет модель «ничегониделанья». Он уже давно привык, что усилия могут привести к негативному результату, тогда как реакция «замри» более безопасна.
Что делать, если тест показал наличие синдрома выученной беспомощности?
Несколько способов борьбы с проблемой:
- Учиться выходить из зоны комфорта. Успех не придет к тому, кто к нему не стремится и ничего не делает.
- Отгонять от себя негативные прогнозы и сомнения. Пока ничего не случилось, нет сиысла предсказывать свой провал. А вдруг его не будет вовсе?
- Фокусироваться на своих достижениях, а не на провалах.
- Хвалить себя за достижения, не преуменьшать свои достоинства.
- Избавляться от когнитивных искажений и установок по типу “Где родился, там пригодился”, “Я не такой”, “Мне это никогда не будет доступно”, “Не жил хорошо, нечего и начинать” и т. п.
Все вышеперечисленное можно сделать самостоятельно, однако эффективнее будет работать с психологом, который поможет быстрее избавиться от негативных установок и преодолеть синдром выученной беспомощности.