Тест на фрустрацию предназначен для тех, кто хочет определить, есть ли у него склонность долго и болезненно переживать неудачи.
Фрустрация — это состояние эмоционального неудовлетворения, возникающее при несоответствии ожиданий и желаемых результатов с реальностью.
Пройти тест на фрустрацию
Есть ли у вас склонность к фрустрации?
Вы склонны заедать неудачи?
Часто ли у вас бывают ситуации, когда вы запланировали больше дел на день, чем планировали?
Вы принимаете неудачи близко к сердцу?
Вы часто переживаете из-за пустяков?
Есть ли по-настоящему безвыходные ситуации?
Работа над ошибками – это способ стать лучше или напоминание о том, что вы не выполнили задачу так, как планировали?
Вас легко расстроить или разозлить?
Вы зацикливаетесь на своих неудачах?
Умеете ли вы ставить реалистичные планы?
Вы тяжело реагируете на изменения в планах?
Неудачи стимулируют вас стать лучше?
Вы завидуете благополучию вашего окружения?
Вы привязываетесь к вещам и сложно переживаете их потерю или износ?
Вас легко обидеть?
Вы склонны откладывать решение проблем на потом?
Как вы чувствуете себя, если не выполнили все дела на день?
У вас обостряется зависимость от сладкого/алкоголя/сигарет и пр. в неудачные периоды жизни?
Вы часто чувствуете себя хуже, чем другие люди?
У вас есть силы продолжить начатое после неудачи?
Вас легко выбить из колеи?
Вы оптимист?
Вы тяжело переживаете отказ в просьбе от других людей?
Вы можете назвать себя оптимистом?
Вы отказываетесь продолжать начатое дело, если понимаете, что вы можете провалиться?
Вы сталкиваетесь с бессонницей или повышенной сонливостью?
Вы склонны к повреждениям тела из-за неудач?
Подготавливаем результат...
Завершено: 0%
Нажмите ↵
Признаки
- Чувство разочарования и неудовлетворенности
- Частые изменения настроения, от подавленности до раздражительности
- Чувство беспомощности и отсутствие контроля над ситуацией
- Сниженная мотивация и энергия, лень
- Самоотчуждение и чувство неполноценности
- Безразличие к окружающему и утрата интереса к повседневным делам
- Ухудшение концентрации и памяти
- Агрессия и раздражение на окружающих
- Бессонница или нарушение сна
- Физические симптомы, такие как головная боль, нервозность, проблемы с желудком
- Избегание контакта с людьми или социальная изоляция.
Причины:
- непредвиденные внешние обстоятельства;
- требования окружающих;
- нереализованные потребности и желания;
- ригидность мышления, завышенные требования к самому себе, синдром отличника.
Что делать, если тест показал, что у вас высокий уровень фрустрации?
Первое, что стоит принять – фрустрация присуща каждому. Проблемой она становится, только если переходит в хроническую форму и не проходит сама.
Вот несколько действий, которые можно предпринять:
- Признайте свои эмоции: первый шаг к преодолению фрустрации — признание и осознание своих чувств. Позвольте себе почувствовать гнев, разочарование или обиду.
Да, у вас что-то не получилось. Это нормально – гладкий путь без неудач практически невозможен. Воспринимайте неудачи философски, как неизбежность и стимул двигаться вперед.
- Выразите свои эмоции: разговор с близким другом, партнером или семьей может помочь вам поделиться своими чувствами и получить поддержку.
- Ищите решения: вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах, сфокусируйтесь на поиске решений. Подумайте о возможных способах решения проблемы и действуйте, чтобы изменить ситуацию.
- Найдите способы расслабиться и снять напряжение. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение книги могут помочь вам успокоиться и справиться с фрустрацией. Не прибегайте к аддикциям. Алкоголь и никотин – сильные депрессанты, которые не помогают, а лишь ненадолго маскируют симптомы.
- Обратитесь за помощью: если фрустрация продолжает оставаться сильной и негативно влиять на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психолог или консультант могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти пути их преодоления.
- Уделите время себе: не забывайте о заботе о себе. Уделите время для занятий хобби, отдыха и здорового образа жизни. Это поможет вам укрепить свою эмоциональную стабильность и лучше справляться с фрустрацией.