Тест на уровень эмоционального выгорания предназначен для тех, чье психологическое состояние в последнее время ухудшилось.
Эмоциональное выгорание — это состояние, когда долгосрочный стресс и непрерывные эмоциональные требования приводят к истощению энергии и ухудшению психологического состояния человека.
С этой проблемой сталкиваются многие. Стремление к “достигаторству”, работа 24 на 7, недостаток отдыха неизбежно приводят к выгоранию, которое нередко игнорируется человеком и его окружением.
Многие не воспринимают выгорание всерьез, тем более, что проявляется оно постепенно, наплывами. Человек и сам не замечает, как прежде любимые занятия потускнели в его глазах, настроение находится на стабильно низком уровне и уровень тревожности многократно возрос.
Эмоциональное выгорание возникает из-за ряда факторов, которые могут комбинироваться и усугублять психическое состояние:
- Нелюбимая работа
- Жесткий график работы
- Недостаток мотивации, отсутствие достойной заработной платы
- Нездоровая атмосфера в рабочем коллективе или дома
- Нагрузка сверх нормы
Признаки эмоционального выгорания
Определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание, можно по следующим признакам:
- Усталость и снижение энергии – чувство постоянной усталости и истощения, несмотря на достаточный отдых и сон
- Потеря интереса и мотивации – потеря интереса к работе иили хобби.
- Расстройства сна и аппетита – проблемы со сном или с аппетитом, появление бессонницы или наоборот, сильная сонливость.
- Частые физические недомогания – головные боли, боли в спине и мышцах, повышенная заболеваемость и болезненная реакция на стресс.
- Потеря самооценки – сомнения в собственных способностях, чувство неполноценности и страх неудачи
- Снижение производительности – затруднения с концентрацией, сниженная работоспособность.
- Социальная изоляция – избегание общения и уход от социальных контактов.
- Эмоциональное истощение – ощущение эмоционального пустоты, перепады настроения.
- Перекос между работой и личной жизнью – уход с головой в работу или наоборот, тенденция к прокрастинации.
Тест на уровень эмоционального выгорания
Определить, есть ли у вас эта проблема и насколько она серьезна, поможет тест на эмоциональное выгорание. В конце теста вы узнаете, в каком состоянии вы находитесь сейчас, а также получите краткий совет, что делать с симптомами.
Что делать, если у вас есть признаки эмоционального выгорания?
Если тест показал, что у вас есть признаки эмоционального выгорания, важно принять меры для восстановления своего эмоционального и физического благополучия. Вот несколько рекомендаций о том, что можно делать:
- Признайте свое состояние: первый шаг к выздоровлению — осознание проблемы. Признайте, что у вас есть эмоциональное выгорание и что это нормальная реакция на долгий период стресса. Только осознавая масштаб проблемы, вы можете планомерно восстанавливать физическое состояние.
- Отдыхайте и расслабляйтесь. Найдите время для отдыха и релаксации. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие йогой. Важно найти то, что помогает вам расслабиться и снять напряжение.
- Заботьтесь о своем физическом здоровье. Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон играют важную роль в поддержании эмоционального благополучия. Уделите время заботе о своем телесном здоровье.
- Установите границы. Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях с другими людьми. Не берите на себя слишком много обязанностей и научитесь делегировать задачи. Если у вас нет возможности снизить нагрузку на работе, попробуйте переиначить распределение труда дома – доверьте часть бытовых дел домочадцам, откажитесь на время от необязательных задач (например, генеральной уборки, готовки сложных блюд).
- Общайтесь с близкими. Общайтесь с близкими людьми, друзьями или коллегами, которые могут понять ваше состояние и поддержать вас. Если такого человека рядом нет, обратитесь к психологу для получения консультации.
- Избегайте избыточной нагрузки: попробуйте уменьшить количество обязанностей и ответственности, если это возможно. Распределите задачи или попросите помощи у других людей. Не ведите себя как типичный отличник!
- Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость. Посвятите время своим увлечениям и интересам, чтобы отвлечься от стресса и насладиться моментом.
- Избавляйтесь от вредных привычек. Алкоголь, сигареты и даже бесконтрольное использование социальных сетей только усугубляют состояние эмоционального выгорания. Если тест показал, что у вас есть проблема, старайтесь избавиться от аддикций и перенеправляйте свое свободное время и энергию в более плодотворное русло – оффлайн хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с семьей.