Тест на синдром хронической усталости призван определить, есть ли у вас проблема быстрой уставаемости.
Хроническая усталость обозначает состояние постоянной усталости, которое не улучшается даже после достаточного отдыха и сна. Это состояние может длиться в течение длительного времени и может оказывать негативное влияние на физическое и эмоциональное благополучие человека.
Усталость, ставшая хронической – это комплексная проблема, связанная с психическим и физиологическим истощением организма. Синдром хронической усталости может появится из-за:
- Перебоев в работе иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма (из-за перенесенных или текущих заболеваний)
- Неблагоприятной экологии
- Сильных эмоционально-интеллектуальных нагрузок (стрессов на работе, проблем в личной жизни, выгорания, перегруженного распорядка дня)
- Физического переутомления из-за неблагоприятных условий труда или тяжелой работы
- Злоупотребления алкоголем
- Неправильного питания
- И т. п.
Часто несколько факторов накладываются друг на друга, из-за чего человек сталкивается с следующими симптомами:
- постоянная сонливость даже после отдыха;
- бессонница;
- затруднения с концентрацией, вниманием, проблемы с принятием решений;
- невралгия, боли в мышцах и суставах;
- раздражительность, частая смена настроения, подавленное состояние;
- потеря интереса к жизни, желание “лечь и лежать”;
- ослабленная иммунная система, обострение хронических болезней.
Пройти тест на уровень эмоциональной усталости
Тестирование на синдром эмоциональной усталости поможет определить, есть ли у вас эта проблема и насколько она серьезна.
Есть ли у вас хроническая усталость?Какие у вас отношения с окружающими?Как часто вы испытываете головную боль или мигрень?Вам не нравится ваша работа?Как вы питаетесь?Все бессмысленно?Как часто вы испытываете тревогу или беспокойство?Как часто вы чувствуете, что вам необходимо постоянно доказывать свою ценность?Как часто вы чувствуете себя изолированным от окружающих?Какие эмоции вы испытываете чаще всего?Как вы проводите свое свободное время?Как бы вы охарактеризовали уровень вашей энергии в течение дня?Как часто вы чувствуете повышенную раздражительность по отношению к окружающим из-за усталости?Вы склонны откладывать дела?Как вы оцениваете свой сон?Как часто вы чувствуете дневную сонливость?Как часто у вас возникают мысли о том, что вы не можете справиться с повседневными задачами?Как часто вы чувствуете себя разочарованным жизнью?Как вы реагируете на стрессовые ситуации?Как вы относитесь к своей работе или учебе?Вы чувствуете себя отдохнувшим после выходных?Как часто вы испытываете проблемы со сном (бессонница, пробуждение ночью и т.д.)?Какие у вас отношения с близкими?Как легко вы просыпаетесь утром?Как вы оцениваете свою концентрацию и память?Как вы относитесь к физической активности?Подготавливаем результат...0 / 25Нажмите ↵
Что делать, если тест показал, что у вас есть хроническая усталость?
Проблема хронической усталости довольно распространена. Вот первые шаги, которые помогут справиться:
- Наладьте регулярный сон. Откажитесь от скроллинга соцсетей в вечернее время, проветривайте комнату, чтобы сон был крепким. Возможно, для здорового сна вам потребуется посетить врача, который пропишет вам курс витаминов.
- Питайтесь здоровой пищей. Наладив режим питания и включив в него больше овощей, фруктов, мяса, вы будете получать необходимые микро- и макроэлементы, из-за недостатка которых ваша хроническая усталость прогрессирует.
- Избегайте плохих привычек. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут ухудшить ваше состояние и способствовать усталости.
- Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения могут помочь бороться с усталостью. Начните с небольших нагрузок, таких как прогулки или йога, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
- Отпустите себя. Работа 24 на 7 негативно сказывается на психологическом состоянии – организм просто не успевает отдыхать. Пересмотрите свой рабочий график, возьмите внеплановый отпуск или разгрузите свой день от внерабочих задач (например, уборки дома, помощи детям с уроками). Попросите близких помочь вам, а сами отдохните, чтобы восстановить силы.
- Посетите врача-невролога, чтобы разобраться с физическими проявлениями синдрома хронической усталости. Возможно, потребуется курс витаминов или лечебных процедур.
- Посещение психолога. Если хроническая усталость не дает вам нормально жить, вы не знаете, как наладить свою жизнь, вероятно, есть еще глубокие причины, по которым вы чувствуете упадок сил. Консультация у психолога поможет вам задать себе правильные вопросы и, возможно, диагностировать иную проблему.
Мы надеемся, что тест на хроническую усталость поможет вам по-новому посмотреть на свое психологическое состояние и сделать первые шаги к выходу из этого положения. Удачи вам!