Тест на уровень зависимости от социальных сетей поможет определить, насколько вас “захватили” современные онлайн развлечения.
Подвержены влиянию социальных сетей сейчас многие. Большая часть развлекательного контента транслируется именно в соцсетях, и поэтому именно там люди проводят (или убивают) свое время.
И это не удивительно: в социальных сетях придумали все, чтобы надолго задержать пользователя. Это удобный интерфейс, бесконечная лента, рекомендации по интересам с использованием искусственного интеллекта, разнообразие активностей (общение, музыка, посты, игры, короткие видео и т. д.).
С таким обилием опций множество пользователей уже не могут представить свою жизнь без TikTok, VK, IG и других площадок.
Признаки зависимости от социальных сетей
Понять, есть ли у вас проблема зависимости от соцсетей, можно по следующим признакам:
- Потребность постоянно проверять соцсети. Отключение от Интернета, бан аккаунта, телефон в ремонте – и у зависимого человека появляется ощутимый дискомфорт.
- Чувство тревоги при пропуске новостей. Если вы испытываете тревожность или чувствуете себя обделенным, когда пропускаете обновления соцсетей, это может указывать на проблему.
- Проваленный тайм менеджмент и регулярная прокрастинация в соцсетях.
- Ухудшение качества сна, клиповое мышление, снижение производительности. Если ваша зависимость от соцсетей мешает вам спать ночью или сосредоточиться на работе или учебе, это может быть признаком проблемы.
- Изоляция от реальной жизни. Если вы предпочитаете проводить больше времени виртуальной жизнью, чем настоящими встречами с друзьями и семьей, это может говорить о проблеме.
- Снижение самооценки и ухудшение настроения из-за “внутресетевых” передряг: недостаточного количества лайков, расстраивающих комментариев, и даже неудачного обновления соцсети. В эту же группу проблем входит постоянное сравнивание себя с другими пользователями.
Ниже мы составили психологический тест на зависимость от соцсетей, чтобы вы определили, актуальна ли для вас эта проблема и что с ней делать.
Пройти тест на уровень зависимость от социальных сетей
Тестирование из 26 вопросов, которое поможет прояснить, есть ли у вас такая проблема.
Что делать, если тест показал высокий уровень зависимости от соцсетей?
Вы не одиноки! Такая проблема есть у многих. Вот несколько важных шагов, которые помогут изменить свои привычки, если онлайн тест показал, что у вас есть проблемы:
- 1. Подумайте, почему вы сидите в социальных сетях. Вы скучаете? А может, вы пытаетесь заглушить свою тревожность или дать выход агрессии? Или вы открываете соцсеть, чтобы избежать каких-либо дел? Порефлексируйте на этот счет и подумайте, от каких проблем вы бежите в Интернет. Осознание причин поможет вам найти более “экологичные” альтернативы вашей зависимости.
- Установите ограничения. Создайте расписание или установите временные рамки для использования социальных сетей. Например, вы можете решить проверять свои аккаунты только определенное количество раз в день или разрешить себе использовать социальные сети только в определенное время.
- Удалите приложения. Удалите приложения социальных сетей с вашего телефона или перенесите их на отдельную страницу, чтобы уменьшить искушение постоянно в них заходить. Вы удивитесь, что, на самом деле, нужны они вам не так часто. Также можно отключить уведомления, чтобы не получать постоянные напоминания о новых сообщениях или обновлениях.
- “Тотальная зачистка” соцсетей. Если вы постоянно сидите в группах, каналах, пабликах, которые отнимают все ваше время в социальных сетях – отпишитесь от них. Со временем вы переключитесь на другие дела и уменьшите информационный шум во время серфинга в Интернете.
- Начните жить “оффлайн”. проводите больше времени с людьми в реальном мире. Встречайтесь с друзьями, участвуйте в мероприятиях, больше гуляйте на свежем воздухе. Когда есть другие приятные способы провести досуг, времени и желания сидеть в социальных сетях становится меньше.
- Обратитесь за поддержкой. если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с зависимостью от социальных сетей, не стесняйтесь обратиться за помощью. Поговорите с друзьями, семьей или специалистом, который может предложить вам стратегии и ресурсы для преодоления зависимости.
Надеемся, что тест на зависимость от соцсетей помог вам посмотреть на проблему чрезмерного использования Интернета с нового ракурса. Желаем вам удачи в стремлении изменить свои привычки!